Fallforebygging

Hvem som helst kan falle, men alle over 65 år har økt risiko. Det er viktig at personer over 65 år er oppmerksomme på hvordan fall kan forebygges fordi det handler om å ta vare på det som betyr mest; selvstendighet, livsglede og muligheten til å bo hjemme så lenge som mulig. 

Selv om de fleste som faller ikke får alvorlige skader, kan konsekvensene for individet likevel være betydelige. Et fall kan føre til frykt og engstelse for nye fall, begrense sosiale aktiviteter, føre til isolasjon og redusert selvtillit, ensomhet, immobilitet og økt behov for helse- og omsorgstjenester. Heldigvis viser forskningen at det finnes flere enkle tiltak en kan gjøre i hverdagen som kan gi store helsegevinster og forebygge fall. Likevel kan det være utfordrende å få til en endring før uhellet er ute, da det er fort gjort å tenke at faren for å falle ikke omhandler en selv. 

Fall defineres som en utilsiktet hendelse som medfører at en person havner på bakken, gulvet eller et annet lavere nivå, uavhengig av årsak og om det foreligger en skade som følge av fall 

Eksempler på hva som kan regnes som fall: 

En person sklir på et vått gulv, men greier å støtte seg mot veggen før de treffer gulvet. 

En person snubler over et teppe og lander trygt i sofaen. 

Noen mister balansen når de går opp en trapp, men klarer å ta seg for på trapperekkverket. 

Å skli på en våt rot i skogen under joggetur 

Det er viktig at både folk flest og helse- og omsorgspersonell forstår hva som regnes som et fall. Dette gir oss muligheten til å forebygge nye fall og fange opp tegn til nyoppstått sykdom. 

Rundt 80 % av alle skader og ulykker blant personer over 65 år skyldes fall. De fleste personskader etter fall har lav alvorlighetsgrad, men man ser at jo eldre en person er, jo mer sannsynlig er det at skaden er av alvorlig karakter. 

To typer bruddskader er særlig vanlig etter fall: håndleddsbrudd og hoftebrudd. Hoftebrudd er en av de mest alvorlige konsekvensene etter ett fall, og mange klarer ikke komme tilbake til tidligere funksjonsnivå. 

Høyrisikogruppen for hoftebrudd er aldersgruppen 70 år og eldre. Har du falt en gang, er det stor risiko for at du faller igjen. 

Svekket balanse og svakere muskler i beina er den vanligste årsaken til fall. Når vi beveger oss lite mister vi både muskelkraft og balanseevne, som øker risikoen for å falle. Dette går an å trene opp. All aktivitet er viktig, også alle de daglige gjøremål som hente posten, gå i butikken og vaske. 
 
Les helsedirektoratet sine anbefalinger om fysisk aktivitet. 

Personer over 65 år bør gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken for å styrke balansen og forhindre fall. Styrke- og balansetrening er et av de tiltakene som har vist seg å ha best effekt for å forebygge fall. Økt dose gir større gevinst.  

Mer informasjon om fysisk aktivitet og trening, samt eksempler på øvelsesprogram: 

Råd om fysisk aktivitet for eldre 

Øvelser for å forebygge fall 

65+ Øvelser som holder deg i form

De fleste av oss ønsker å leve frie, gode liv der vi selv bestemmer. Halvparten av alle fallulykker skjer i eget hjem og mange fall kunne vært unngått med relativt enkle løsninger. Vi har alle et ansvar for å ha et hjem som er tilpasset vår livssituasjon og behov. Her finner du tips og råd til hvordan du kan tilpasse hjemmet ditt for å fungere bedre uansett funksjonsnivå i fremtiden:  

• Fjerne løse tepper, ledninger og gjenstander 
• Ha god belysning, spesielt mellom soverom og bad, i trapp og utendørs 
• Unngå overmøblerte rom 
• Bruk dusjkrakk og anitisklimatte i dusj og badekar 
• Fjern høye terskler og ha gode støttepunkter ved nivåforskjeller, for eksempel støttehåndtak på dørkarm - støttehåndtak kjøpes i privat handel. 
• Bruke sko uten hæler, med hælkappe, som sitter godt på bena og som ikke er glatte. Bruk brodder utendørs dersom det er glatt. 
• Myk og lav seng kan forhøyes med sengeklosser som kan kjøpes i privat handel. Eventuelt bytte seng som er litt høyere og mer stabil å komme seg ut og inn fra. 
• Inngangsparti bør ha god belysning, støttepunkter og ikke være glatt om vinteren. Ha alltid tilgjengelig strøsand - kan hentes på rådhuset. Få hjelp til måking ved behov.  
• Ha godt rekkverk på begge sider av trapp både ute og inne.  
• Ha ting du bruker ofte lett tilgjengelig slik at du unngår bruk av gardintrapp eller krakk. 
• Ha alltid telefon lett tilgjengelig eller trygghetsalarm alltid på deg 

Brosjyrer

Vurderer du å flytte eller bygge om boligen? (PDF, 1015 kB)

Forebygg fall - tilpass boligen din for en tryggere hverdag (PDF, 386 kB)

Andre ting som kan gi økt fallrisiko er: 

• Bruk av 4 eller flere legemidler 
• Redusert syn og hørsel 
• Bruk av alkohol og rusmidler 
• Underernæring og dehydrering 
• Plager knyttet til urin eller avføring 
• Flere medisinske tilstander 
• Psykiske lidelser 

Er dette relevante problemstillinger anbefaler vi at du tar det opp med for eksempel fastlegen din, optiker, ernæringsfysiolog eller andre aktuelle instanser. 

Det anslås at en av tre personer over 65 år vil oppleve å falle minst en gang i året, økende til en av to blant de over 80 år. Vi deler fallrisiko inn i lav, middels og høy risiko for å falle. Hvilken fallrisiko har du? Svar for deg selv under: 

Hvilken fallrisiko har du? 

Det er anbefalt og nyttig å involvere pårørende i fallforebyggende arbeid. Vi anbefaler at pårørende deltar på hjemmebesøk med fallforebyggende team hos brukere med høy fallrisiko. 

Pårørende kan være både familie, venner, nabo eller andre personer med nær relasjon til brukeren. Brukeren må selv samtykke til at pårørende blir involvert.  

Pårørende kan også henvise brukere til vurdering av fallforebyggende team så lenge bruker er informert om, og samtykker til dette. For andre generelle spørsmål, se kontaktinformasjon øverst på siden.

Vi oppfordrer pårørende til å benytte tilgjengelig informasjon på denne siden og andre tilgjengelige ressurser. 

 Aldring og helse.  

Om fallforebyggende team 

Tysvær kommune har i 2025 fått midler til prosjektet “Systematisk fallforebygging for hjemmeboende eldre” ,og har i den forbindelse opprettet et fallforebyggende team. Teamet består av 3 fysioterapeuter, 2 ergoterapeuter og en vernepleier fra hjemmetjenesten. Teamet skal spre oppmerksomhet og kunnskap til innbyggerne om at fall kan forebygges og gi råd om hvordan en kan klare seg selvstendig lengst mulig. Teamet skal også kartlegge innbyggere med høy fallrisiko for å sette i gang aktuelle tiltak.  

Hvem kan få tilbud fra kommunens fallforebyggende team? 

Alle innbyggere i Tysvær kommune som er over 65 år, bor hjemme, føler seg ustø, er redd for å falle eller har opplevd fall kan få veiledning fra kommunens fallforebyggende team.   

Henvisning og pris 

Du trenger ikke henvisning fra lege, og kan selv ta kontakt. Lege eller andre helseinstanser i kommunen kan likevel henvise dersom du ønsker det. 

Førstegangs hjemmebesøk av fallforebyggende team er gratis. Ved behov for oppfølging av fysioterapeut føres egenandel etter gjeldende satser.  

Les mer her: Egenandel hos fysioterapeut

Ta kontakt 

Ta kontakt med kommunens fallforebyggende team gjennom fysio- og ergoterapitjenesten sin vakttelefon eller register deg øverst på siden for å bli kontaktet. 

Alle over 65 år er anbefalt å trene styrke- og balansetrening regelmessig. Selv om årsakene til fall er sammensatte, er styrke og balansetrening det mest virkningsfulle tiltaket for å forebygge fall. De som har lav eller middels risiko for å falle kan ofte ha utbytte av å trene i grupper. Les mer om kommunens gruppetilbud her: 

Kommunale gruppetilbud

De som har høy risiko for å falle kan du ha behov for individuelt tilpasset trening med fysioterapeut. Treningen kan foregå i hjemmet.  

Les mer om fysioterapi for voksne her: 

Fysioterapi

Her legges informasjon og datoer til informasjonsdager og tilbud for innbyggere. 

29.04.25: Den nasjonale falldagen 

Ønsker du mer informasjon om hvordan legge til rette for en tryggere, stødigere og mer selvstendig fremtid? Du treffer kommunens fallforebyggende team på stand denne dagen: 

Mellom kl 10:00-12:00 og  kl 13:00-15:00 ved lekeplassen v/ Mc Donalds på Aksdal Senter. 

22.05.25: Frisklivsdag.  

Kl 12-14 i storsalen på Tysværtunet.  

Temaet for årets frisklivsdag er “Trening som medisin for god helse gjennom livet” med foredrag av Ann-Katrin Grotle. 

Det vil også bli informasjon fra Friskliv Tysvær. Etter foredraget vil det bli anledning for å delta på ulike fysiske aktiviteter, både inne og ute. 

01.10.25:  Lev vel - Eldredagen 

Fra kl 09:00- 15:00 på Tysværtunet kulturhus. 

Gratis frokost, foredrag og ulike stands. Det blir også gjennomgang av utstillingen “den trygge boligen” som står ved trappen til badeanlegget. Utstillingen vil bli stående fra onsdag 1/10 til fredag 3/10, og vil være bemannet på ulike tider mellom 09-15 i denne perioden. Oversikt over tider kommer. 

Husk å melde deg på både gratis frokost 09-10 og betalt foredrag fra “tante kokk”- kr 100. Følg link for program og påmelding