Fallforebygging

Svekket balanse og svakere muskler i beina er den vanligste årsaken til fall. Når vi beveger oss lite mister vi både muskelkraft og balanseevne, som øker risikoen for å falle. Dette går an å trene opp. All aktivitet er viktig, også alle de daglige gjøremål som hente posten, gå i butikken og vaske. 
 
Les helsedirektoratet sine anbefalinger om fysisk aktivitet. 

Personer over 65 år bør gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken for å styrke balansen og forhindre fall. Styrke- og balansetrening er et av de tiltakene som har vist seg å ha best effekt for å forebygge fall. Økt dose gir større gevinst.  

Mer informasjon om fysisk aktivitet og trening, samt eksempler på øvelsesprogram: 

Råd om fysisk aktivitet for eldre 

Øvelser for å forebygge fall 

65+ Øvelser som holder deg i form

De fleste av oss ønsker å leve frie, gode liv der vi selv bestemmer. Halvparten av alle fallulykker skjer i eget hjem og mange fall kunne vært unngått med relativt enkle løsninger. Vi har alle et ansvar for å ha et hjem som er tilpasset vår livssituasjon og behov. Her finner du tips og råd til hvordan du kan tilpasse hjemmet ditt for å fungere bedre uansett funksjonsnivå i fremtiden:  

• Fjerne løse tepper, ledninger og gjenstander 
• Ha god belysning, spesielt mellom soverom og bad, i trapp og utendørs 
• Unngå overmøblerte rom 
• Bruk dusjkrakk og anitisklimatte i dusj og badekar 
• Fjern høye terskler og ha gode støttepunkter ved nivåforskjeller, for eksempel støttehåndtak på dørkarm - støttehåndtak kjøpes i privat handel. 
• Bruke sko uten hæler, med hælkappe, som sitter godt på bena og som ikke er glatte. Bruk brodder utendørs dersom det er glatt. 
• Myk og lav seng kan forhøyes med sengeklosser som kan kjøpes i privat handel. Eventuelt bytte seng som er litt høyere og mer stabil å komme seg ut og inn fra. 
• Inngangsparti bør ha god belysning, støttepunkter og ikke være glatt om vinteren. Ha alltid tilgjengelig strøsand - kan hentes på rådhuset. Få hjelp til måking ved behov.  
• Ha godt rekkverk på begge sider av trapp både ute og inne.  
• Ha ting du bruker ofte lett tilgjengelig slik at du unngår bruk av gardintrapp eller krakk. 
• Ha alltid telefon lett tilgjengelig eller trygghetsalarm alltid på deg 

Andre ting som kan gi økt fallrisiko er: 

• Bruk av 4 eller flere legemidler 
• Redusert syn og hørsel 
• Bruk av alkohol og rusmidler 
• Underernæring og dehydrering 
• Plager knyttet til urin eller avføring 
• Flere medisinske tilstander 
• Psykiske lidelser 

Er dette relevante problemstillinger anbefaler vi at du tar det opp med for eksempel fastlegen din, optiker, ernæringsfysiolog eller andre aktuelle instanser. 

Det anslås at en av tre personer over 65 år vil oppleve å falle minst en gang i året, økende til en av to blant de over 80 år. Vi deler fallrisiko inn i lav, middels og høy risiko for å falle. Hvilken fallrisiko har du? Svar for deg selv under: 

Hvilken fallrisiko har du?